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如何补水可以预防脱水

告诉你如何补水可以预防脱水

 在炎热的天气里,轻微的活动都会大量出汗。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而补液不足,将导致脱水,影响健康。夏季长时间的室内活动,由于空气流通不畅,即使在空调条件下,人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液,造成疲劳、口渴等脱水征象。所以及时预防脱水尤为关键。

方法

1.    预防脱水首先学会识别是否脱水。“口渴感”是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号,它告诉我们身体已经脱水,需要及时补充液体。另外如果出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、体力疲劳症状,就说明你要马上补水了!
  1. 养成良好习惯,不要等到你口渴时再喝水。有计划地喝水,并坚持下去。视出汗情况,少量多次随时追加补液量。
   
  1. 注意补充电解质和微量元素。出汗和尿液会带走大量电解质和微量元素,所以多喝含有钾钠镁钙等元素的饮品,比如淡盐水、椰子水或运动饮料。运动饮料含有电解质的同时也含有添加剂,相比而言,唯他可可椰子水是很好的选择,电解质满满,微量元素和矿物质都很丰富。不论健身还是日常饮用,都很适合。